wyciskanie sztangielek barki

Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]

[...] bezużyteczne i nie będę ich umieszczał w rozpisce. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 12 x 50 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 70 kg 1 x 8 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg wyciskanie nad głowę: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 3 x 45 kg 1 x 3 x 55 kg 1 x 7 x 65 kg 1 x 10 x 20 kg przysiad bułgarski: 4 x 10 x 28 kg (2 x 14 kg) wyciskanie [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 2x 20x10kg + sztabka 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 8x90kg / 15x70kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2x8-10 12x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x98kg / 13x84kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] zasady, tj.: Sesja A barki siłowo (rampa 3-5 powtórzeń, tj. robisz tyle serii, ile trzeba, by uzyskać docelowy ciężar roboczy na danej sesji) klatka objętość (sztangielki na wyciskanie na ławce skośnej lub wyciskanie na ławce poziomej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń) triceps siłowo (5 serii po 6-8 powtórzeń). Sesja B klatka siłowo (6 serii po 3-4 [...]

[...] nieznacznie aczkolwiek jestem zadowolony. Na wyciskaniu sztangi 101kg Wyciskanie hantli 28kg I zza karku 70kg Jak na mnie i moje możliwości to jest ok :-) Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 6x12 5x12 10x10 7.5x11 5x13 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 100x9 80x11 20x8 60x6 80x4 101x9 82x11 Unoszenie [...]

[...] sztangielek + odwodzenie sztangielki w bok-góra (Y), leżąc bokiem na ławeczce. Ten zestaw najlepiej odpowiada powyższym wymaganiom :] Co do samego pytania, to bardziej wyciskanie zza karku, chwytem na szerokość barków, nieco węższym lub nieco szerszym, manipulując na wyczucie odpowiednio pracą triceps-naramienne. Stojąc i przy końcu [...]

[...] zmienia a po znów muł xD hehe Ale wracając do treningu to jestem dzisiaj z niego zadowolony ;) A jutro lekkie ladowanie wiec lecę szame ogarnąć :D Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x8 6x12 5x12 10x9 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 97x8 80x12 20x8 60x6 80x3 100x9 80x11 Unoszenie sztnagielek [...]

[...] 4x8 (10kg*2) Na przysiad mały cięzar z powodu braku stojaków ;/ A tutaj znalazłem taki oto trening: 1. Walka z cieniem 3 serie, 30–60 sekund 2. Przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi nad głowę 3 serie, 10–15 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 3 serie, 10–15 powtórzeń 4. Walka z cieniem z [...]

[...] przysiady do skrzyni (np. 3 × 5 z ciężarem większym niż przysiady klasyczne), martwy ciąg z podwyższenia lub z wysokości kolan (wzmacnianie słabych odcinków ruchu) wyciskanie na suwnicy jednonóż 3 serie x 8-10 powtórzeń wspięcia na palce stojąc 2 serie x 50 powtórzeń. W takim układzie możemy efektywniej trenować uda, raz ćwicząc [...]

[...] calf raises, wall sit, high knees running in place, front kicks, genie sit, lunges, mountain climbers Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualne nieznane. Witam wszystkich bardzo serdecznie! Będę wdzięczny za wszelką pomoc w ocenie planu treningowego, który zamierzam wprowadzić od [...]

Barki weszły fajnie, pompka i wszystko na poziomie ;) Ale kurka jaglane to są okropne :D Już wiem dlaczego nigdy ich nie kupowałem :D Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x11 6x11 6x10 10x8 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 95x9 80x11 20x8 60x6 80x3 97x8 80x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w [...]

[...] (z nogą np. na ławce), drugi raz box przysiady (do skrzyni, szersza pozycja, gryf niżej na kapturach) i wykroki (np. w miejscu lub chodzone). Ramiona – co jest źle? wyciskanie francuskie sztangi x 3 prostowanie ramion w opadzie tułowia x 3 uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4 uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] ćwiczenie: uginanie łokci ze sztangielkami prowadząc przedramię blisko głowią (nie jak młot) 5x12 powtórzeń Przerwa między seriami 1 minuta Następnie triceps Francuskie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12 powtórzeń Przerwa między seriami 1 minuta Cały plan wykonuje od poniedziałku do piątku w weekendy przerwa Czy z takim [...]

Rano WL + podciąganie na drążku 5 serii Przed południem wiosłowanie na wyciągu 6 serii https://youtu.be/a8IypvQpZg0 chwila odpoczynku i będzie wyciskanie sztangielek na barki. Potem przewiduję marsz :-)

PUSH 2 - week 8 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 18x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 11x100kg / 12x90kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 13x38kg / 10x38kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x105kg / 11x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

Klatka z plecami: WL + podciąganie na drążku 5 serii Na drugiej sesji przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 6 serii Na trzeciej sesji wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6 serii Brzuch czuję po wczorajszych wznosach - będę go teraz robić co drugi dzień. Pójdę na trasę - wczoraj wlekłem się ostatkiem sił. Żona powiedziała, że jestem już [...]

[...] ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 92x10 80x10 20x8 60x6 80x3 95x9 80x11 Unoszenie sztnagielek [...]

[...] Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 34,5kg /15/15/15 Super , poszło 15 razy :D Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 32/15 42kg/10/10/7 37kg/10 Tu troszkę słabo poszło Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) [...]

[...] :D juz nawet zły na siebie nie byłem tylko beke miałem z tego jaki ze mnie wielki matematyk xD No ale to nic, całość fajnie wchodziła więc dla mnie spoko ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x10 4x11 4x10 7x10 5x12 5x11 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 92kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]

[...] (kurczę - przecież wczoraj wrąbałem tortowych ciastek tyle ile nie potrafiłyby zjeść 3 Paatik). Za chwilę pójdę robić 5 serii na wyciągu i może będę miał jeszcze siły na wyciskanie sztangielek na barki. Później może będzie marsz wśród pól - rzepak rośnie prawie tak szybko jak bambus! Już zaczyna kwitnąć a jego listki smakują ja słodka [...]